Ile razy po długim, stresującym dniu marzył_ś o tym, żeby po prostu przytulić się do partnera lub partnerki i odpłynąć w błogi sen? A może słyszał_ś, że orgazm działa jak naturalna pigułka nasenna? Wiele osób intuicyjnie czuje, że seks może poprawiać jakość snu, ale czy rzeczywiście tak jest?
Seks a sen – co odkryli naukowcy?
Nie jest tajemnicą, że bliskość fizyczna i emocjonalna mogą działać kojąco, ale naukowcy postanowili sprawdzić, czy rzeczywiście seks może ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu. Badanie opublikowane w Frontiers in Public Health w 2019 roku przeanalizowało odpowiedzi prawie 800 dorosłych osób na temat ich nawyków związanych z seksem i snem. Wyniki? Okazało się, że seks – a konkretnie orgazm – może działać jak naturalny środek nasenny.
Badacze przeprowadzili internetową ankietę, w której zapytali 778 dorosłych osób o ich aktywność seksualną i sen. Pytania dotyczyły zarówno seksu z partnerem, jak i masturbacji, a także tego, jak te czynności wpływają na łatwość zasypiania i jakość nocnego odpoczynku.
Wyniki badania
Wyniki pokazały wyraźną zależność: osoby, które doświadczały orgazmu – niezależnie od tego, czy z partnerem, czy podczas masturbacji – częściej zgłaszały poprawę jakości snu i łatwiejsze zasypianie.
Aż 70,8% uczestników przyznało, że seks zakończony orgazmem poprawiał ich sen, a 62,5% stwierdziło, że zasypiali szybciej. Co ciekawe, podobne efekty zaobserwowano po masturbacji – ponad połowa badanych zauważyła poprawę snu również po samodzielnej stymulacji.
Jednak nie każda aktywność seksualna miała taki sam wpływ. Seks bez orgazmu nie przynosił tak wyraźnych efektów – niektórzy uczestnicy badania wręcz skarżyli się, że trudniej było im zasnąć, jeśli ich zbliżenie nie zakończyło się spełnieniem.
Dlaczego seks może poprawiać sen?
Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że chodzi wyłącznie o zmęczenie fizyczne po aktywności seksualnej, ale kluczową rolę odgrywa tutaj chemia naszego organizmu. Orgazm powoduje uwolnienie szeregu hormonów, które mogą wpływać na stan relaksu i przygotowanie do snu.
Po pierwsze, podczas seksu i orgazmu wzrasta poziom oksytocyny, zwanej hormonem miłości i przywiązania. Jest ona znana z działania uspokajającego i obniżania poziomu kortyzolu – hormonu stresu. To właśnie dlatego po intymności z partnerem często czujemy się spokojniejsze, bardziej odprężone i gotowe na sen.
Kolejnym hormonem, który odgrywa istotną rolę, jest prolaktyna. Jej wysoki poziom po orgazmie jest powiązany z uczuciem odprężenia i senności. To właśnie ona sprawia, że po seksie często mamy ochotę zamknąć oczy i odpłynąć w sen.
Obniżenie poziomu kortyzolu, czyli wspomnianego hormonu stresu, dodatkowo wspomaga proces zasypiania. Mniejszy stres to większa łatwość w wyciszeniu się przed snem i rzadsze wybudzanie się w nocy.
Więcej o hormonach i ich roli w motywacji seksualnej przeczytasz w artykule: Jak mózg steruje naszą motywacją seksualną?
Czy płeć ma znaczenie?
Choć ogólny wpływ aktywności seksualnej na sen był pozytywny, naukowcy zauważyli pewne różnice między kobietami a mężczyznami.
Mężczyźni częściej zgłaszali, że seks poprawia jakość ich snu – 68,1% w porównaniu do 59,1% kobiet. Jeszcze wyraźniejsza różnica pojawiła się w kontekście łatwości zasypiania. Aż 66,3% mężczyzn twierdziło, że po seksie zasypiają szybciej, podczas gdy u kobiet było to 53,3%.
Co ciekawe, gdy seks kończył się orgazmem, te różnice znikały – zarówno kobiety, jak i mężczyźni zgłaszali poprawę jakości snu. Może to sugerować, że dla kobiet kluczowym czynnikiem ułatwiającym zasypianie nie jest sama aktywność seksualna, ale satysfakcja z niej płynąca.
Czy seks zawsze pomaga zasnąć?
Chociaż wyniki badania sugerują, że seks może być skutecznym sposobem na lepszy sen, nie u wszystkich działa tak samo.
Dla części uczestników (ok. 3-6%) seks przed snem przynosił odwrotny efekt – zamiast wyciszenia, pobudzał i utrudniał zasypianie. Możliwe powody?
Dla niektórych osób seks nie jest wyłącznie relaksującą czynnością, ale także źródłem napięcia emocjonalnego lub stresu. Jeśli w relacji pojawiają się konflikty lub oczekiwania wobec bliskości, efekt uspokajający może być osłabiony.
Niektórym może przeszkadzać także sama fizyczność seksu – przyspieszona akcja serca, wzrost temperatury ciała czy pobudzenie nerwowe mogą działać bardziej aktywizująco niż usypiająco.
Osoby, które mają problem z zasypianiem, mogą również zauważyć, że seks staje się elementem presji – zamiast swobodnej bliskości pojawia się myślenie: „muszę się teraz odprężyć, bo inaczej znów nie zasnę”. A jak wiadomo, im bardziej staramy się zasnąć, tym trudniej to przychodzi.
Podsumowanie, czyli jak to w końcu jest z tym snem?
Czy seks może pomóc w zasypianiu? Tak, ale kluczowym czynnikiem jest tutaj orgazm. To właśnie on inicjuje uwalnianie oksytocyny, prolaktyny i obniżenie poziomu kortyzolu, co w efekcie sprzyja lepszemu i głębszemu snu.
Dla większości badanych seks zakończony orgazmem był naturalnym sposobem na poprawę jakości snu. Jednak warto pamiętać, że reakcje są indywidualne i nie u wszystkich działa to w ten sam sposób.
Jeśli masz problemy z zasypianiem, być może warto przetestować tę metodę? 😉
